1: ◆qQDmM1OH5Q46:2016/10/15(土)21:09:56 ID:

1万歩は歩きすぎ…「ウォーキング」で気をつけたい4つの間違い

 健康になるからと、日課に取り入れる人も多いウォーキング。しかし、歩き方を間違えると、効果は望めないどころか、
逆に健康を害することもあるという。あなたのウォーキングはそれで本当に大丈夫? 科学的に「常識」「通説」のウソ、ホントを確かめた。

■「1日1万歩」は歩きすぎ

 まずはウォーキングの代表的な“健康目安”とされる「1日1万歩」という指標。健康スローガンとして厚生労働省が大々的に掲げ、
これまで多くの人が信じて疑わなかった。

 だが、ウォーキングに関する研究を進める青柳幸利さん(東京都健康長寿医療センター研究所)によれば、
1日1万歩という指標は「逆に寿命を縮める危険性がある」という。

「1万歩は万人に共通する目安とは言えません。個々人で体力も筋力も違いますから、その人に合った歩数(運動量)の目安も異なります」(青柳さん)

 青柳さんは、1日の歩数の一つの目安を「8千歩」と設定し、推奨している。

「5千人を対象に15年間にわたって行った調査結果から明らかになりました。意識的に時間を設けて歩くのも必要ですが、
例えば家事や買い物などで歩いた分もカウントして構わない。むしろ、一日の中で分散して歩くほうが健康には良いのです」(同)


続き dot./週刊朝日 全3ページ
https://dot.asahi.com/wa/2016101300053.html

2: 名無しさん@おーぷん:2016/10/15(土)21:12:35 ID:

夜に息が切れるほど歩いてはいけない
ハァハァハァハァハァ言いながら後ろから付いて来る変態と間違われる
ソース俺
3: 名無しさん@おーぷん:2016/10/15(土)21:23:52 ID:

「個々人で体力も筋力も違いますから」なんて言っといて目安が8千歩ってのも変な話だな
4: 名無しさん@おーぷん:2016/10/15(土)21:26:15 ID:

歩くたびに足裏の血が潰れて白血球や赤血球がミンチになるんだよ
5: 名無しさん@おーぷん:2016/10/15(土)21:41:29 ID:

やっぱ水泳のほうがいいのかな
14: 名無しさん@おーぷん:2016/10/15(土)23:35:26 ID:

>>5
自転車じゃね?
11: 名無しさん@おーぷん:2016/10/15(土)22:35:08 ID:

ウォーキングで1万歩が歩きすぎとか言うなら、山歩きとかできなし、ジョギングなんか言語道断みたいな話になると思うんだが

年齢とか体力とかによっても違うだろうし
どういう人を対象に書いた文章なのかよくわからん
13: 名無しさん@おーぷん:2016/10/15(土)22:48:57 ID:

一日1万歩歩くだけでどんどん寿命縮むのなら人類はもう絶滅してる
18: 名無しさん@おーぷん:2016/10/15(土)23:53:57 ID:

行者1日100万歩
20: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)03:46:44 ID:

俺のかかりつけの医師は一日30分でかまわんと言っていたな。
よく真夜中に暗闇の中を歩いている年寄りがいるが、なんで
あんな時間に歩いているのか、しかも車道を…死にたいのか?と
何度思ったことか。無理が一番いけない。ほどほどでいいんだよ。
21: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)04:48:53 ID:

個体差、過ぎたるは猶及ばざるが如し、適量、キャパシティー

運動も薬と一緒です。
全員一律基準はありません。
22: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)04:53:09 ID:

運動すると確実に寿命は縮まる
24: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)05:48:05 ID:

ジョギング提唱者だっけか途中で死んだの
無理すると碌な事にならない
25: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)05:56:20 ID:

5.早朝から車道を歩く
26: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)08:21:57 ID:

一万歩ぐらいたいがいの人は歩いてるだろ?
30: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)08:45:08 ID:

たかが2000歩増えただけで寿命縮むとか
どんなデータに基づいた根拠なのか示してみろとwww
31: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)08:47:11 ID:

走ってる人も多いけどたぶんあれ体に悪い。
特に膝の負担。
32: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)08:53:53 ID:

>>31
せめて脚の筋肉をつけて、それが中間筋になるまで鍛えてからならまだしもね
日本テレビで毎年やってる24時間ランナーの育成も即席すぐるとおもう
35: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)10:10:46 ID:

一万歩も歩けないデブのキモオタの意見だろ?
36: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)10:20:08 ID:

筋トレが体に悪いというのは間違いないが
有酸素運動はどうだろうな
運動すれば確実に活性酸素を大量発生させるが
一方でしなさすぎると足腰が弱って寝たきりになるからな
37: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)10:23:19 ID:

>>36
適正な負荷をかけたバイオフィードバックが期待できる程度なら
筋トレは身体にいいという結論になりますか

超回復に至る休息がトレーニングと同じぐらい重要
39: 名無しさん@おーぷん:2016/10/16(日)10:28:49 ID:

疲れてからが、ウォーキングです。
歩行姿勢を正すには、疲れた時の姿勢が肝心です